坚果、种子类食物营养数据列表 - HowToEat

排序：
3 / 7

南瓜子

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（熟）
白瓜子
615kcal
卡路里
|
2543kJ
焦耳
26.6g
蛋白质
12.9g
碳水
52.8g
脂肪
3.2g
水分
69%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
9.1g
不溶性膳食纤维
4.5g
灰分
水溶性维生素
矿物质
26mg
钙
1034mg
磷
610mg
钾
145.1mg
钠
424mg
镁
9.1mg
铁
7.77mg
锌
2.42μg
硒
1.32mg
铜
4.38mg
锰
611kcal
卡路里
|
2555kJ
焦耳
30.5g
蛋白质
13.1g
碳水
50.3g
脂肪
2.3g
水分
21%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
8.2g
不溶性膳食纤维
3.8g
灰分
水溶性维生素
矿物质
815mg
钙
423mg
磷
686mg
钾
153mg
钠
502mg
镁
5.1mg
铁
3.75mg
锌
2.4μg
硒
2mg
铜
18.47mg
锰
609kcal
卡路里
|
2548kJ
焦耳
23.9g
蛋白质
19.1g
碳水
49.9g
脂肪
2.4g
水分
50%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
6.1g
不溶性膳食纤维
4.7g
灰分
水溶性维生素
矿物质
72mg
钙
238mg
磷
562mg
钾
5.5mg
钠
264mg
镁
5.7mg
铁
6.03mg
锌
1.21μg
硒
2.51mg
铜
1.95mg
锰
602kcal
卡路里
|
2518kJ
焦耳
21.9g
蛋白质
19.9g
碳水
50.6g
脂肪
4.5g
水分
100%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
10.4g
不溶性膳食纤维
3g
灰分
水溶性维生素
矿物质
216mg
钙
480mg
磷
687mg
钾
28mg
钠
275mg
镁
3.7mg
铁
3.12mg
锌
4.4μg
硒
1.17mg
铜
2.24mg
锰
601kcal
卡路里
|
2516kJ
焦耳
21.7g
蛋白质
23.8g
碳水
48g
脂肪
4.1g
水分
71%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
6.3g
不溶性膳食纤维
2.4g
灰分
水溶性维生素
矿物质
47mg
钙
326mg
磷
563mg
钾
34.8mg
钠
171mg
镁
1.5mg
铁
2.03mg
锌
3.9μg
硒
0.68mg
铜
1.44mg
锰
596kcal
卡路里
|
2493kJ
焦耳
21.3g
蛋白质
19.7g
碳水
50.6g
脂肪
5.3g
水分
100%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
11.8g
不溶性膳食纤维
3.1g
灰分
水溶性维生素
矿物质
248mg
钙
474mg
磷
728mg
钾
1mg
钠
275mg
镁
4.3mg
铁
3.36mg
锌
4.4μg
硒
1.11mg
铜
2.54mg
锰

葵花子

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（熟，原味）
591kcal
卡路里
|
2445kJ
焦耳
28.5g
蛋白质
15.1g
碳水
49g
脂肪
2.7g
水分
48%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
8.2g
不溶性膳食纤维
4.7g
灰分
水溶性维生素
矿物质
112mg
钙
1032mg
磷
399mg
钾
634.7mg
钠
509mg
镁
6.4mg
铁
7.45mg
锌
56.68μg
硒
2.42mg
铜
3.48mg
锰
589kcal
卡路里
|
2466kJ
焦耳
23.9g
蛋白质
25.7g
碳水
44.4g
脂肪
1.8g
水分
100%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
4.3g
不溶性膳食纤维
4.2g
灰分
水溶性维生素
矿物质
284mg
钙
315mg
磷
674mg
钾
445.1mg
钠
176mg
镁
6.9mg
铁
2.82mg
锌
7.1μg
硒
0.89mg
铜
1.9mg
锰

花生

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（烤，勤俭牌）
586kcal
卡路里
|
2429kJ
焦耳
26.4g
蛋白质
21.2g
碳水
46.3g
脂肪
2.5g
水分
72%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
10.4g
不溶性膳食纤维
3.6g
灰分
水溶性维生素
矿物质
79mg
钙
376mg
磷
541mg
钾
79.4mg
钠
200mg
镁
2.1mg
铁
3.61mg
锌
2.19μg
硒
1.23mg
铜
1.56mg
锰
583kcal
卡路里
|
2411kJ
焦耳
22.2g
蛋白质
26.2g
碳水
47.1g
脂肪
1.3g
水分
100%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
17.2g
不溶性膳食纤维
3.2g
灰分
水溶性维生素
矿物质
20mg
钙
474mg
磷
551mg
钾
207.8mg
钠
84mg
镁
1.6mg
铁
3.16mg
锌
未检测
硒
0.56mg
铜
未检测
锰