坚果、种子类食物营养数据列表 - HowToEat

排序：
6 / 7

花生

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（鲜）
落花生，长生果
313kcal
卡路里
|
1310kJ
焦耳
12g
蛋白质
13g
碳水
25.4g
脂肪
48.3g
水分
53%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
7.7g
不溶性膳食纤维
1.3g
灰分
水溶性维生素
矿物质
8mg
钙
250mg
磷
390mg
钾
3.7mg
钠
110mg
镁
3.4mg
铁
1.79mg
锌
4.5μg
硒
0.68mg
铜
0.65mg
锰

橡实

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橡子，青冈子
233kcal
卡路里
|
977kJ
焦耳
4g
蛋白质
50.5g
碳水
2g
脂肪
42.3g
水分
70%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
1.3g
不溶性膳食纤维
1.2g
灰分
水溶性维生素
矿物质
112mg
钙
64mg
磷
未检测
钾
未检测
钠
未检测
镁
5.8mg
铁
未检测
锌
未检测
硒
未检测
铜
未检测
锰
214kcal
卡路里
|
897kJ
焦耳
4.8g
蛋白质
46g
碳水
1.5g
脂肪
46.6g
水分
78%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
1.2g
不溶性膳食纤维
1.1g
灰分
水溶性维生素
矿物质
15mg
钙
91mg
磷
未检测
钾
未检测
钠
未检测
镁
1.7mg
铁
未检测
锌
未检测
硒
未检测
铜
未检测
锰

莲子

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（糖水罐头）
202kcal
卡路里
|
845kJ
焦耳
2.8g
蛋白质
46.9g
碳水
0.5g
脂肪
49.2g
水分
100%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
0.7g
不溶性膳食纤维
0.6g
灰分
水溶性维生素
矿物质
24mg
钙
133mg
磷
27mg
钾
8.7mg
钠
9mg
镁
未检出
铁
未检出
锌
2.43μg
硒
0.03mg
铜
未检测
锰
194kcal
卡路里
|
817kJ
焦耳
4.5g
蛋白质
45.7g
碳水
1.5g
脂肪
47.3g
水分
100%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
未检测
不溶性膳食纤维
1g
灰分
水溶性维生素
矿物质
9mg
钙
105mg
磷
468mg
钾
8.7mg
钠
52mg
镁
1.1mg
铁
0.76mg
锌
未检出
硒
0.45mg
铜
2.01mg
锰
192kcal
卡路里
|
811kJ
焦耳
4.4g
蛋白质
41.9g
碳水
1.4g
脂肪
51.2g
水分
80%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
3.1g
不溶性膳食纤维
1.1g
灰分
水溶性维生素
矿物质
19mg
钙
95mg
磷
未检测
钾
未检测
钠
未检测
镁
0.2mg
铁
8mg
锌
1.4μg
硒
未检测
铜
未检测
锰
188kcal
卡路里
|
789kJ
焦耳
4.2g
蛋白质
42.2g
碳水
0.7g
脂肪
52g
水分
80%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
1.7g
不溶性膳食纤维
0.9g
灰分
水溶性维生素
矿物质
17mg
钙
89mg
磷
442mg
钾
13.9mg
钠
50mg
镁
1.1mg
铁
0.57mg
锌
1.13μg
硒
0.4mg
铜
1.53mg
锰
186kcal
卡路里
|
789kJ
焦耳
4.4g
蛋白质
39.6g
碳水
1.6g
脂肪
53.3g
水分
80%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
2g
不溶性膳食纤维
1.1g
灰分
水溶性维生素
矿物质
16mg
钙
72mg
磷
未检测
钾
未检测
钠
未检测
镁
0.4mg
铁
5.6mg
锌
1.2μg
硒
未检测
铜
未检测
锰
184kcal
卡路里
|
771kJ
焦耳
12g
蛋白质
21.7g
碳水
6.7g
脂肪
57.6g
水分
38%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
5.4g
不溶性膳食纤维
2g
灰分
水溶性维生素
矿物质
未检测
钙
未检测
磷
未检测
钾
未检测
钠
未检测
镁
未检测
铁
未检测
锌
未检测
硒
未检测
铜
未检测
锰
183kcal
卡路里
|
776kJ
焦耳
4.3g
蛋白质
39.9g
碳水
1.1g
脂肪
53.6g
水分
80%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
1.8g
不溶性膳食纤维
1.1g
灰分
水溶性维生素
矿物质
19mg
钙
73mg
磷
未检测
钾
未检测
钠
未检测
镁
0.6mg
铁
5.6mg
锌
0.95μg
硒
未检测
铜
未检测
锰